Dincolo de frumusețea ei amatoare, cu natura sălbatică, plaje care-ți taie răsuflarea și marea de culoarea peruzelei, Thailanda găzduiește locuri sacre pe care tot turistul omite să le treacă pe lista obiectivelor, furat fiind de...
Mindfulness
Cum să te reconectezi...
Mindfulness poate însemna aproape orice activitate care, practicată cu regularitate, ne induce o stare de linişte, relaxare, punându-ne în contact cu senzaţiile din corpul nostru. În loc să ne analizăm gândurile, această tehnică ne ajută să fim martorii acestora.
Practicile de Mindfulness ajută, printre altele, la o reconectare cu nevoile noastre, înlesnind o manifestare mai autentică a potenţialului uman.
Cel mai bun mod de a captura un moment este prin a fi atent. În acest mod cultivăm mindfulness. Mindfulness înseamnă să fii treaz. Să știi ceea ce faci în orice clipă.
Concentrarea atenției pe experiența fiecărui moment în parte, în mod deschis și fără a judeca
Jon Kabat-Zinn
Află de unde provine numele Mindfulness
Mindfulness derivă din sati. Primele scrieri în care regăsim concepte ce fac referire la Mindfulness datează din sec. V I.e.n., aparținându-i liderului spiritual Gautama Siddhartha, cunoscut în lumea largă drept Buddha. Ideile care stau la baza mindfulness-ului sunt foarte vechi și provind din religia budistă.
Fii în contact cu corpul tău!
Mindfulness este starea prin care alegem în mod conştient să trăim în prezent, să observăm gândurile şi emoţiile noastre, să fim în contact cu corpul nostru.
Mindfulness este practica de a aduce în mod intenționat atenția cuiva în momentul prezent, fără evaluare, o abilitate pe care o dezvoltăm prin meditație sau alt antrenament.
4 Tehnici Mindfulness care pot îmbunătăți calitatea vieții
- Meditația Body Scan
- Contemplarea respirației
- Mâncatul conștient
- A fi prezent prin gesturi simple
Cum să ancorezi mintea în prezent
Mai precis, Mindfulness descrie acea stare de concentrare în care privim orice situație exact în forma în care este, fără a fi influențați de experiențele noastre trecute, fără a judeca, fără a eticheta. În acest fel, mintea noastră va fi întotdeauna ancorată în prezent, iar capacitatea de concentrare va fi la cote maxime în majoritatea timpului.
10 Beneficii Mindfulness
- Controlul atenției
- Conștientizarea propriului corp
- Schimbarea perspectivei asupra sinelui, cunoașterea de sine
- Controlul emoțiilor
- Claritate mentală
- Îmbunătățirea atitudinii asupra vieții
- Scăderea stresului și îmbunătățirea somnului
- Vindecarea stărilor de anxietate generalizată
- Vindecarea depresiei
- ÎmbunătățIrea activității cognitive
Programează-te acumMindfulness ne invită să practicăm următoarele atitudini față de viață:
Atenția
Concentrează-ți atenția pe ceea ce se întâmplă în acest moment.
Conștientizarea
Conștientizează prezența gândurilor, a senzațiilor fizice și a emoțiilor. Observă când mintea ta etichetează, compară sau generalizează.
Acceptarea
Acceptă experiența din prezent așa cum este, nu încerca să o schimbi, nu te lupta cu ea.
Absența identificării
În timp, prin observație, putem să ne disociem de gândurile sau emoțiile noastre, conștientizând că ele sunt și că trec. Noi nu suntem gândul sau emoția din acel moment. “Simt tristețe” este diferit de “Sunt trist(ă)”. Nu tot ceea ce gândim este adevărat.
Alegerea
În aproape orice moment putem să alegem. Să nu lăsăm stările să preia controlul. Cum spunea Viktor Frankl:
“Putem alege să lăsăm un spațiu între impuls și acțiune, iar în acest spațiu și să intervenim cu un nou comportament, mai funcțional, rupând cercul automatismelor”.
Compasiunea
Compasiunea poate fi față de propria persoană sau față de ceilalți în echilibru cu reducerea vocii critice interioare sau a atitudinii critice față de cei din jurul nostru.
Program de reducere a stresului prin Mindfulness (MBSR)
Nu poți opri valurile, însă poți învăța să navighezi. - Jon Kabat-Zinn
Ce este MBSR
MBSR este un tip de terapie bazată pe tehnici meditative, având ca și suport meditația de tip mindfulness sau mișcări conștiente de tip hatha yoga. Deși la origini a fost dezvoltat pentru gestionarea stresului, în prezent MBSR este utilizat cu success pentru tratarea multor afecțiuni, cum ar fi depresie, dureri cronice, cancer, diabet, hipertensiune, afecțiuni ale pielii sau boli autoimmune.
Află mai multe despre MBSRExperiențe
Tuturor ne-au plăcut filmele cu indieni. Mie, în mod particular, cele în care apărea și marele vindecător al tribului; mai mult, cele care vorbeau despre profeții, motiv pentru care a fost absolut necesar să vizitez...
Țara-n care, oriunde îți întorci privirea, ți se dezvăluie o frumusețe de necrezut! Un peisaj spectaculos, o natură unică. Completat de o cultură extraordinară. Ceea ce mi se pare minunat la acest loc de poveste...
